makaron rano

[...] ma jakiś sens,czy też do poprawy. Wszystko z tygodnia na tydzień będzie coraz zdrowsze tzn zdrowsze źródła Węgle: to przeważnie płatki owsiane, kasza gryczana prażona, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), ryby(łosoś,panga,mintaj, dorsz),provit [...]

[...] ma jakiś sens,czy też do poprawy. Wszystko z tygodnia na tydzień będzie coraz zdrowsze tzn zdrowsze źródła Węgle: to przeważnie płatki owsiane, kasza gryczana prażona, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), ryby(łosoś,panga,mintaj, dorsz),provit [...]

[...] Dżem truskawkowy niskosłodzony ok. 2 małych łyżek (15g.) Posiłek taki jest bogaty w białko i węglowodany, i posiada bardzo niską ilość tłuszczy. Przygotowywuje się szybko (makaron w zależności od rodzaju gotuje sie 4-10 min). No a przy tym jest raczej neutralny zapachowo, gdy po posiłku zjemy gumę wszystko powinno być w normie .. Podsumowywując [...]

[...] Posiłek 2 9:45 : Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa Banan Posiłek 3 13:00 ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron +100g miesa+warzywa Posiłek 4 17:00 Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa + obiad domowy więc co popadnie :),ziemniaczki,kasza,miesko albo jakas [...]

[...] + zioła 2 chleb razowy50g 3,2 2,25 22,2 123 kurczak 35g 15,05 0,91 0 69,3 twaróg 35g 12,53 2,45 2,38 81,9 3 kurczak 150g 32,25 1,95 0 148,5 makaron 50g 6 1,7 36,7 188,5 trening 4 kurczak 150g 32,25 1,95 0 148,5 makaron 50g 6 1,7 36,7 188,5 5 ryba 16,8 8 0 200 orzechy 25g 4 15,08 4,5 169,75 [...]

[...] łyżeczka oleju starczy na warzywa ?   Posiłek 3: -pierś z kurczaka ( znowu kurak, może coś innego ?) i co do tego dodać biorąc pod uwagę żeby nie jeść węgli (chleba, ryżu, makaronu i kaszy) oraz tego że szpinak jest dla mnie nie zjadliwy. Czy wy jecie świeży szpinak czy trzeba go ugotować ? Posiłek 4 (przed treningowy): - ryba (łosoś, makrela i [...]

[...] napój izotoniczny 1L / h po zakończeniu 30min. treningu banan + SHAKE -BIAŁKOWY 30g/150-200ml- wody 360 30 55 <2 5. ok.1330 filet drobiowy -200g pieczony lub gotowany +50g makaronu* z surówką warzywną 250g / mix z sałat i pomidorów / 460 30 70 <5 6. ok.2230 SHAKE -BIAŁKOWY 30g/150-200ml-mleka 0,5% tł lub wody 120 30 5 1 OGÓŁEM: <3300kcal [...]

[...] jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) przed treningiem (na 1,5h przed treningiem): kura 100g makaron pełnoziarnisty 100g warzywa 150g / 475kcal (29,9*21,5/2,5/75) 30 min przed treningiem: 25g Recovery drink / 30 kcal 0/0/7,6 W trakcie treningu: Iso Activ /105,2 [...]

[...] -brokuły 100g -oliwa z oliwek 5g Carb load 4.-protein 15g -carbo 30g -kreatyna 5g TRENING 5.-protein 30g -carbo 60g -kreatyna 5g 6.-makaron 100g -knorr Toscana 200g 7.-pizza 250g B:195g T:35g W: 322g KCAL: 2533 czwartek : 1.-makaron 100g -ser chuddy 100g -kreatyna 5g 2.-kuskus 100g -knorr [...]

[...] stacjonarnym po sniadaniu,dodatkowo 1-2 razy w tygodniu chodzilem na treningu bjj. Dieta wygladala nastepujaco: wegle:550g(maka zytnia typ 2000,ryz paraboliczny,ryz bialy,makaron pelnoziarnisty,ziemniaki pieczone,owoce,carbo) bialko:280g(cale jajka,tunczyk,twarog,kefir,rozne rodzaje miesa,tluste ryby,chude ryby,odzywka bialkowa, [...]

[...] wędliną // jogurt nayuralny 175g bez cukru Obiad 16-16.30-60g ryzu brazowego +surówka ok. 80g //2 filety (razem ok. 150g) z mintaja ze szpinakiem ww srodku + surówka // makaron ok. 100g z goracym mlekem 0.5%//makaron 100g ze szpinakiem doszunym na teflonie// warzywa na patelnie ok. 200g // czasem zupa // raz na jakis czas pierozki z serem( [...]

[...] drugie śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba żytniego z serem żółtym + ppo plasterku pomidora. - po 14 obiad co tam będzie ale mało ziemniaków pieczonych wcale a najlepiej makaron - przed treningiem 15 minut kawa - po treningu rowerek 10 minut dobrego tempa potem banan spory. - około 25 minut po jeździe (18 ) ryż 100gram plus pierś i coś żeby z [...]

[...] tłuszczów. Oczywiście, mowa tu o udziale kalorycznym, a nie wagowym. Pożądane źródła białek - mięso, ser, jaja, ryby. Pożądane źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makarony razowe, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze, warzywa. Pożądane źródła tłuszczów - ryby, orzechy, olej lniany. Wszystkie produkty powinny być jak najbardziej [...]

[...] Śniadanie2: tuńczyk/jajka/serek wiejski + pomidor, ogórek, rzodkiewka, sałata Obiad przedtreningowy: cyc kurczaczy/indyczy/mintaj/dorsz + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum + fasolka szparagowa/szpinak/sałata/brokuł/pomidor + oliwa z oliwek Obiad potreningowy: cyc kurczaczy/indyczy/mintaj/dorsz + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron [...]

[...] oczywiste. *złożone, które dostarczają nam energii na długi czas. Ten rodzaj węglowodanów powinien w naszej diecie zdecydowanie przeważać. Do takich produktów należą (ryże i makarony pełnoziarniste, kasza gryczana, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane). -Tłuszcze- często pomijany i lekceważony makroskładnik, jednak bardzo przydatny, [...]

[...] z jak najmniejsza ilośćią fatu wrzesien 2010-marzec 2012 masa kwiecien 2012-czerwiec 2012 wycinka DT: 1.mąka pełnoziarnista/owsiane,jajka,wpc,slodzik,oliwa,owoc 2.ryż/makaron/kasza,mięso,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu MIX(owsiane blyskawiczne,gainer,wpc) 4.ryż/ziemniaki,mieso-potreningowy [...]

[...] B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33 2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90 3. Pierś z kurczaka w panierce (250g) + makaron pełnoziarnisty (100g) + ryż brązowy + warzywa KCAL: 686,20 B: 71,33 W: 96,42 T: 5,09 4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta [...]

[...] owoc, żeby nie robić za długiej przerwy między II śniadaniem 3) II śniadanie o 10 (200-300kcal) orzechy lub jogurt +owoc 4)lunch o 13 (400-500kcal) -kurczak+warzywa -ryż/makaron/kasze + warzywa -makaron + ser biały -kanapki -itp 5) podwieczorek o 15 (200-300kcal) -w zależności jeśli na II śniadanie było orzechy to na podwieczorek jogurt + [...]

[...] ) Tran 5 olej sezamowy 5 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron dwujajeczny z semoliny(durum) 40g ( Zamiennie w piatki gdy bede miec szkołe na popoludnie, wtedy makaron na rano a tutaj chleb razowy ) Dynia, pestki 30g 5. Makaron dwujajeczny z semoliny 40g ( Zamiennie w piatki gdy bede miec szkołe na popoludnie, wtedy makaron na rano [...]

[...] jak to się na mnie sprawdzi. Makro przedstawiają się mniej więcej w ten sposób kcal: 3300-3400 B:270g T:70g W:400g 1. 30g Pure Whey, 120g owsa 2,3,4. 180g kurczaka, 120g makaronu durum 5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, 50g orzechów Jak widać, szału ni ma }:-( http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png [...]